ale bcaa

[...] 2x6/5x 5 sztabek 5) Lekkie przysiady 10x 20kg, 8x 30kg, 4x5x45kg 6) Spięcia proste brzucha 3x30 z przytrzymaniem na chwilę Zła jestem, że nerwy psują mi nie tylko humor ale i trening. Uryczałam się jak gupia potem w autobusie i w domu... ale zrobiło mi się lepiej, lżej na sercu. Polazłam jeszcze na saunę. Teraz mi odrobinę lepiej. Miałam nie [...]

[...] Dieta czysta nieliczona. No apetyt wrócił. Po treningu zaliczyłam nalot na lodówkę - jajecznica na boczku i pomidorach, podsmażona bryndza i ogóry%-) Coś bym jeszcze zjadła ale to już byłaby chyba lekka przesada@-| suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x [...]

[...] 7) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 4x12x 8kg na łapkę 8) Wznosy nóg w zwisie 15/15/12/11 nie lubię i nie polubię;-] nie cierpię ćwiczyć brzucha ale trza to robię, klnę pod nosem ale robię Trening z ciągami jest zdecydowanie najbardziej drenujący z sił. SIŁA!!! edit: boli i ciągnie a najbardziej dół pleców i góra [...]

[...] Ale kurcze taki był pachnący... z masłem smakował wyśmienicie:-PP DNT Basen. Myśląc o Meybee 60 basenów w czasie około 45 minut (Młoda mi trochę tyłek truła, bo była ze mną) ale całkiem ok. Dzisiaj - 03.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Zaliczyłam znów@-| nalot na lodówkę po treningu. Padre dał galaretę na golonce i samoróbną szynkę (dużo)... no [...]

[...] liche siuśki. Na tych bidnych michach w DNT nie idzie bez kawy:-{ DNT Bieg w terenie 60 minut w tym, w połowie 2 minutki spacerku dla "złapania oddechu". Dystans nieznany ale na oko +/- 9km. Nie chciało mi się ale... ale trzeba to się kręci areło;-) Zgrałam zdjęcia:-> i filmiki z zawodów. Zdjęć mam całe DWA!!! Mąż jesteś miszczem obiektywu - [...]

[...] w stosunku do zeszłego tyg - ostatnia seria 4 powt x 60kg. Przysiad - ostatnia seria cztery powt x 150kg !!! Progres +10kg co trening zachowany Kumpel miał mnie nagrywać, ale coś źle wcisnął w fonie i lipa Ogólnie zaczynam obserwować zmianę sylwetki - myślę, że to efekt dodania interwałów po treningach środowym i piątkowym. Jako, iż [...]

[...] Około 12 rozbolała mnie głowa i trzymała do dzisiaj rano. Na szczęście udało mi się usnąć w nocy... Co myślicie o zmianie treningu, co by nowe bodźce wprowadzić ? Musze przyznać, że troche mi się już znudził. Najchętniej przeszedłbym na splita, ale to takie looźne dywagacje jak narazie... Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-04-01 15:58:52

[...] sylwetka. A2 Podciągania poszły elegancko. Bez pomocy maszyny. Schodziłem do pełnego zwisu, broda u szczytu powyżej nadgarstków. Z czasem pomyślę nad dodatkowym obciążeniem, ale napewno jeszcze nie od następnego treningu. B1 Upright row - super czuć barki. Za tydzień wrzucę filmik celem oceny/poprawy techniki. B2 nie wymaga komentarza, poszło [...]

DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]

[...] zmieniła mi się liczba dt i nie wiem jaką wersję CC zrobić. Spróbuję wyczuć po tygodniu intensywność poszczególnych sesji. Wydaje mi się że zrobię 2 hc, 3-4 mc i 1-2 lc, ale od razu uprzedzam, że ogromnej rotacji nie będzie- raczej to przypomina zmodyfikowany LC Ogólnie tłuszcze będą wyglądały mniej więcej następująco (czyli tak jak do tej [...]

[...] także ok. Obcinam po 50 kcal. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9be49fa1846148c6a3dfb9c7fb9e491f.png EDIT: Zapomniałem o limonce i bcaa. Nie zmienia to istotnie bilansu, ale rzetelność tego wymaga:) Guacamole: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/457b42a536594069b418061e612943be.jpg http://www.youtube.com/watch?v=FQMO6vjmkyI kierowałem się tym przepisem, [...]

Ze względu na brak czasu kilka dni nie było żadniej wypiski. Oczywiście na trening czas znalazłem, i dieta też była trzymana, ale wpadło trochę bonusów. 01.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Od rana wyglądało to tak: http://iv.pl/images/98666047618060239816.png Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i [...]

[...] BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed i po treningu Omega 3 - 1 caps do posiłku Chela MZB - 2 caps. przed snem Dzisiaj w planie mam trening, okno 10h ale rozpocznę je dość późno z tego względu, że wieczorem idziemy na urodziny do mojego przyjaciela i chociaż do godziny 24 nie będę siedział o wodzie. Zostawię sobie miejsce [...]

[...] na próbę, nie wiem czy same białko czy może białko+węgle. moge prosić o radę co wziąć ? nigdy czegos takiego nie brałem. chciałbym zrzucić jeszcze z 4-5 kg, tłuszcz leci ale mięśni coś nie bardzo widać :P 1.mozesz wypic przed i po 2.jezeli ciezko Ci dostarzcyc odpowiednia ilosc białka z pozywienia to jak najbardziej mozesz kupic odzywke [...]

[...] jestem specjalnie obwarowany jakimiś daniami,po prostu staram się spożywać to co lubię i w miarę zbilansowane ilości,posiłki co 3 godziny czasami z małym poślizgiem ;-D Zawsze przed snem białko wolnowchłanialne + BCAA jeśli w danej odżywce ich nie ma ? Czasami biorę na noc argininę lub glutaminę...ale to w okresie bardzo ciężkich treningów...

[...] sportu... A wiec powolutku zbliza sie start i powoli zacyzna byc widac jakas tam forme choc tym razem jest mi sie mega trudniej przygotowac bo troche dlugo jestem na diecie ale jestem dobrej mysli ze wytrzymam do konca.... Dieta na dzien dzisiejszy 1 100g Owsianki +100g jagod/truskawek/ananasa + 250g wolowiny 2/3/4/5 -40g ryzu brazowego +200g [...]

/SFD/2019/1/16/06b186f20c6447dbbd5419f3677e6e23.jpg Przepraszam, że dodaje dopiero teraz ale po całym dniu padłem na pysk zwyczajnie. Dzień 9 Siemano! Mocno intensywny dzień! Pobudka 340 praca 12h i jestem zmęczony jak koń po westernie... ale gdy wchodzisz na siłownie i spotykasz Tomka Marca zamieniasz z nim kilka słów i nagle mówi że właściwie [...]

/SFD/2019/2/3/aa624a482e89408c8b73d9bc6f85fa3a.jpg Dzień 27 Wolna sobota po nocce czlowiek wyspany to i energii duzo jednak dzien bez treningu ale za to w towarzystwie NBA2k19 Dzień 28 Niedziela piekny dzień! Weekendy to od zawsze u mnie slabsze dni jezeli chodzi o diete (chyba ze ide do pracy) ale dzisiaj odwiedzilem sportowego sztosa [...]

[...] ładnie poszło. :-) B1 Ok B2 Dziwny zapis, bo dopiero po drugiej serii uświadomiłam sobie, że nie ściągnęłam krążka 20kg. %-) C1 Ok C2 Chciałam wziąć 4 w trzeciej serii, ale nie dałam rady. D Zabierałam się do tego ćwiczenia jak do jeża %-) Dwie ostatnie serie MC http://www.youtube.com/watch?v=wX9sjFl5NIM [...]

[...] i od razu jak tylko włączył się budzik. Gorzej z energią w ciągu dnia. Kompletny brak koncentracji miałam dzisiaj. Tragedia. Pół dnia obijałam się w pracy. Wstyd normalnie. Dalej wszystko mnie boli po treningu, choć dziś już trochę lżej. Nawet przysiadów nie mogę zrobić porządnie. Wzięłam bcaa bo miałam pójść na siłownie teraz, ale jestem tak [...]